美国匹兹堡大学的研究者曾综合9项研究做出总结：走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短！

普通人的走路速度是每秒钟0.9米。

走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加。

走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。

这是有一定道理的。

为啥走得快就寿命长？

步行时，人体的60﹪～70﹪的肌群参加活动，需要包括呼吸系统、循环系统、神经系统以及肌肉骨骼系统在内的多个器官系统的支持和配合。

而步行速度慢，一方面反映老人的身体系统已经受损，另一方面也表明他步行时，需要耗费较多的能量，所以步速能对寿命起到预示的作用。

过次马路就能算步速

那么步速怎么计算呢？当然，你可以掐表计算，也可以粗略估算下。

自查走路速度的小方法

绿灯亮时，如果能顺利走到马路对面，就说明走路速率正常。

如果过马路时走到一半红灯就亮了，需要在中间安全岛稍休息，等下一个绿灯亮了才能继续走到马路对面的，就要开始注意加强锻炼了。

稍微的快步还有助延寿

提高免疫力

英国拉夫堡大学研究发现，每天快走可提高免疫力，使感冒几率降低30%。

保证充足的氧供给

现代人面临氧气不足的因素太多——运动不足、美食、过饱、门窗紧闭等，而健步走就是一种有氧运动，可让人体内随时都有充分的氧供给。

提高心功能

有人算了一笔账，常锻炼的人，一般心率在每分钟60次，而不参加锻炼的人一般在每分钟80次，也就是说，后者每日心跳要多搏动每分钟24600次，每月多跳动74万次，所以，常健步走的确有助于人的长寿。

可预防癌症

来自英国的研究显示，每天只要步行1英里(约1.6公里)步行速度，患癌死亡风险就能降50%。

预防乳腺癌

降低患肠癌风险

防患胰腺癌

抵抗前列腺癌

......

不过要注意的是，并不是说“走得快”就一定会延长寿命。特别是患有膝关节的各种疾病，如慢性退行性骨关节炎，就不适宜采用这种锻炼方式，步行速度快，对膝关节的压力更大。

像过马路那样走

像过斑马线那样疾走

健身走应是一种疾走，就好像你要在有限的绿灯时间里过斑马线的那种走，而不是一般的散步或溜达。

强度要逐步加大

步行时间要慢慢延长，强度也要逐步加大，步行距离也要加长。可供参考的标准是：

第1周开始，可每分钟80步，步行30分钟，距离2公里。

到了第10周，步行每分钟速度提高到100步，步行60分钟，距离5公里。

只有这样才能提高心肺功能，达到不断提高健康水平的目的。

姿势要对

快步走时也要保持风度，也就是说姿势得对。走的时候，身体微微向前倾斜，双臂保持自然下垂，在身体的两侧协调地前后摆动。

要将身体的着力点放在脚掌前部步行速度，节奏均匀的向前迈步。走到微微出汗即可。

像军人一样昂首挺胸走

头要是老低着会加重脊椎的负担，会影响颈椎和腰椎。而且走路时脚后跟要着地，脚后跟不着地，如经常穿高跟鞋的女士会影响足弓。

足弓本来有弹性,时间长了，失去弹性，下肢肌肉不协调，会影响下肢的关节甚至腰椎，形成骨关节炎。